Ostatni mój wpis w tym temacie: dopalacz świetny, trening komfort pełny - siła, regeneracja itp bardzi git, natomiast niestety mogę ćwiczyć praktycznie tylko wieczorami i po WF długo nie mogę zasnąć (((( Jest to bardzo poważny dla MNIE minus...
[...] co do obwodu to wiadomo w pierwszym tygodniu to będzie pewnie porażka,ale ważne żeby się nakręcić bo sobie tak myślałam,że np 2x w tyg wprowadzić taki wytrzymałościowy a 3x trening siłowy, ale na razie skupię się na jednym,a potem można myśleć nie mam zbytnio czasu na aeroby w tygodniu jedynie weekendy,ale jakaś regeneracja też musi być dlatego [...]
[...] jestem cały dzień w pracy i o 8 siłka,a jak jestem pół dnia i jest ładna pogoda to rowerkiem do pracy ok 9 więc kiedy na czczo ogólnie to jestem dzisiaj zmęczona na maxa trening niezbyt udany był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi [...]
[...] się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]
Nie marudź i weź się lepiej za trening... pozostało jeszcze tylko pare dni, później już tylko regeneracja przed zawodami. Co do sędziów, to jak do tej pory, to jeszcze mi się nie zdażyło, aby któryś z Panów w garniturach... ewidentnie mnie skrzywdził.
Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]
[...] Masakra...nogi spompowalem ladnie. Czuje,ze jutro beda niemale zakwasy Lydki to mnie tak palily ze az szok Nie wiem tylko czy nie mam za malo seri w przysiadach,bez treningu lydek wychodzi mi tylko 13 seri na uda...(liczac bez bonusowej seri 4 pow.) Moze jakies propozycje??? Dieta 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane+pol pomidora 2. [...]
[...] przez ostatnie dwa dni spałem może łącznie 8 godzin co faktycznie przy dość sporym obciążeniu organizmu jest absolutnie niewystarczające. Odliczam każdą minutę do 16:00, jadę szybko do biedronki na zakupy i do domu leniuchować. Dziś żadnych imprez, łóżko dobry film, wcześnie spać i rano jak nowy na trening i pełna regeneracja do poniedziałku :)
[...] upadków, a trójbój wydawał mu się mniej kontuzjogenny. Chris z natury jest drobnokościsty i wieku 18 lat ważył 63 kilogramy. Jego brat ciągle namawiał go do rozpoczęcia treningów z ciężarami, gdyż słusznie uważał, że Chris ma do tego genetyczne zdolności. Początkowo Chris nie był wcale zainteresowany trójbojem i kiedy oglądał swojego brata [...]
Mógłbyś uwzględnic między posiłkami, w którym momencie będzie się odbywał trening. A tak nie wiadomo czy to carbo jest potreningowe i jak do tego ma się 150g piersi z kurczaka. Jeśli ma to byc regeneracja potreningowa to zamiast kuraka byłoby lepiej wrzucic wpc, szybciej, łatwiej i pożywniej, niekoniecznie zdrowiej .
[...] nie spinam się tak z dieta, bez parcia na wyniki i "zrobienie formy" na już. Pośpiech zazwyczaj psuł wszelki starania. Tak jak Cayek napisał, progres siłowy, ciężki trening, dobra regeneracja, odzywianie się z głową bez jakichś mocny obcinek kalorii i tylko na tym skorzystasz, a redukcje zrobisz gdy faktycznie zbuduje trochę tych mięśni. [...]
Moim skromnym zdaniem tak jak KING napisał jeden raz w tygodniu każdą partię w zupełności wystarczy. Cierpliwość jest kluczem do sukcesu. Co trening SS to kiepski pomysł nawet jeśli ćwiczy się po dwie serie. Przetrenowanie przyjdzie szybciej niż myślisz. Pamiętaj , że nie rośniesz na treningu tylko w domu odpowiednio odżywiając się i regenerując. [...]
Pewnie też zależy kto na jaki trening przy barach stawia, bo jak ktoś wali wyciskania i na nich się skupia to pewnie tric po dupie dostanie, ale niektórzy wolą trenować barki głownie na wznosach angażaując przede wszystkim bok i tył ( niby te aktony nadają tej mega kulistości - Adam Suker approved ). Nie wiem jak to u Hekade wygląda :D Ale ta [...]
[...] skupić się na tym właśnie cel. Jeżeli chcesz zwiększyć możliwości siłowe organizmu, to należy wejść na dodatni bilans energetyczny i ułożyć pod tym kątem specjalistyczny trening. Oczywiście po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. [...]
[...] na wiecej siły i szybszą regeneracje naszych mięśni. Po prostu nasze mięśnie wchodzą na szybsze obroty, podwyższamy ilośc serii, rodzaje ćwiczeń, wzbogacamy w ten sposób trening. Tyczy się to każdego sportu gdy w grę wchodzi - doping. Po odstawieniu organizm jest osłabiony i wyeczerpany (wycieńczony) przez co intensywność powinna być [...]
mam takei pytanie: czy ogromna rozncia jest, jak robie trening: PONIEDZIALEK WTOREK PiATEK lub PONIEDZIALEK CZWARTEK PIATEK ? kiepsko z regeneracja bedzie czy cos? trening to split
Jedni mówią że ćwiczysz jednym treningiem dopóki widzisz że działa, czyli masz przyrosty. Potem zmieniasz na inny. Inni mówią , że trening powinno się stosować 6-8 tygodni, potem regeneracja i zaczynasz nowy plan. Ta pierwsza opcja to chyba dla bardziej zaawansowanych, którzy "czują" swoje ciało i wiedzą kiedy trening już nie działa [...]
[...] co zaskutkowało nabraniem ciałka. Mam nadzieję ze to tylko woda. 1. 2 jajka migdały 30 gram 2 makaron brązowy 50 g twaróg poltlusty 100 g jablko 55 g cynamon 3 j.w 4przed treningowy :kura 250 jajko zblendowany zielony groszek z oliwą - orzechy wloskie 20 g migdały 10 g 5 po treningowy (kolacja) : kura 250 g groszek zielony ROZKŁAD B/T/W [...]